مرحله 1: به طور مرتب مسواک بزنید و نخ دندان بکشید
- حداقل دو بار در روز، صبح و شب، هر بار حداقل 2 دقیقه دندان های خود را مسواک بزنید.
- از خمیر دندان حاوی فلوراید و یک مسواک نرم استفاده کنید.
- مسواک زدن زبان و سقف دهان خود را فراموش نکنید.
- هنگام مسواک زدن از حرکات دایره ای ملایم استفاده کنید.
- خیلی سخت مسواک نزنید، زیرا ممکن است به لثه و مینای دندان شما آسیب برساند.
- حداقل 2 دقیقه مسواک بزنید و به مناطقی که در آن پلاک تجمع یافته توجه ویژه ای داشته باشید.
- حداقل یک بار در روز از نخ دندان استفاده کنید تا ذرات غذا و پلاک بین دندان های خود را از بین ببرید.
- اگر در کشیدن نخ دندان با انگشتان خود مشکل دارید، از نخ نخ استفاده کنید.
- نخ را در اطراف پایه هر دندان به شکل “C” منحنی کنید.
- نخ را روی دندان به سمت بالا و پایین بلغزانید، مطمئن شوید که به فضاهای بین دندان ها و زیر خط لثه وارد شده است.
- برای جلوگیری از انتقال باکتری از یک بخش جدید از نخ دندان برای هر دندان استفاده کنید.
- حتی اگر دندان مصنوعی یا بریس دارید، نخ دندان کشیدن را نادیده نگیرید.
- اگر فضاهای تنگ دارید، از مسواک واترپیک یا بین دندانی برای تمیز کردن بین دندان‌هایتان استفاده کنید.
- اگر موها ساییده شدند، مسواک خود را هر 3 تا 4 ماه یا زودتر تعویض کنید.
- مسواک خود را در مکانی خشک نگهداری کنید تا از رشد باکتری جلوگیری شود.
مرحله 2: از یک زبانه خراش استفاده کنید
14 نکته برای بهره‌گیری از زبان خراش
- یک بار در روز از یک سوهان زبان برای حذف باکتری ها و زباله ها از سطح زبان خود استفاده کنید.
- خراش دهنده زبان را تا جایی که می‌توانید روی زبان خود قرار دهید.
- سطح زبان خود را به آرامی از عقب به جلو خراش دهید.
- بعد از هر بار استفاده، اسکراپر زبان را با آب بشویید.
- خراش زبان خود را با دیگران به اشتراک نگذارید.
- اسکریپ زبان خود را هفته ای یکبار با آب و صابون بشویید.
- از یک اسکرابر زبان با سطح صاف و صاف استفاده کنید.
- از بهره‌گیری از سوهان زبانه ای که دارای لبه های تیز یا سطوح ناهموار است خودداری کنید.
- اگر جراحی دهان یا زخم های باز در دهان دارید، از اسکرابر زبان استفاده نکنید.
- اگر شرایطی دارید که باعث خونریزی لثه یا زبان می‌شود، از خراش دهنده زبان استفاده نکنید.
- قبل از مسواک زدن دندان‌هایتان را برای از بین بردن باکتری‌ها و باقی‌مانده‌ها از یک سوهان زبان استفاده کنید.
- پس از مسواک زدن دندان‌هایتان را برای پاک کردن ذرات باقیمانده از زبانه استفاده کنید.
- اگر دستگاه دندانپزشکی مانند بریس یا پروتز دارید، از اسکرابر زبان استفاده نکنید.
- بهره‌گیری از خراش دهنده زبان ضد میکروبی را برای کاهش خطر عفونت در نظر بگیرید.
مرحله 3: از دهانشویه استفاده کنید
16 نکته برای بهره‌گیری از دهانشویه
- یک بار در روز از دهانشویه برای از بین بردن باکتری ها و تازه کردن نفس خود استفاده کنید.
- دهانشویه ای را انتخاب کنید که فاقد الکل باشد و حاوی موادی باشد که برای دندان ها و لثه های شما ملایم هستند.
- قبل از تف کردن، دهانشویه را حداقل 30 ثانیه در دهان خود بچرخانید.
- از قورت دادن دهانشویه خودداری کنید، زیرا ممکن است حاوی مواد مضر باشد.
- از دهانشویه حاوی فلوراید برای کمک به استحکام دندان های خود استفاده کنید.
- از بهره‌گیری از دهانشویه حاوی ساخارین یا سایر شیرین کننده های مصنوعی خودداری کنید.
- از دهانشویه ای استفاده کنید که توسط دندانپزشک یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما تایید شده باشد.
- اگر جراحی دهان یا زخم باز در دهان دارید، از دهانشویه استفاده نکنید.
- اگر شرایطی دارید که باعث خونریزی لثه یا زبان می شود، از دهانشویه استفاده نکنید.
- قبل از مسواک زدن از دهانشویه برای از بین بردن باکتری ها و مواد زائد استفاده کنید.
- پس از مسواک زدن از دهانشویه استفاده کنید تا باقیمانده زباله ها را پاک کنید.
- اگر دستگاه دندانپزشکی مانند بریس یا پروتز دارید، از دهانشویه استفاده نکنید.
- بهره‌گیری از دهانشویه حاوی مواد آنتی باکتریال را برای کاهش خطر عفونت در نظر بگیرید.
- از دهانشویه ای استفاده کنید که به راحتی قابل شستشو باشد و اثری از خود باقی نماند.
- دهانشویه را به عنوان نوشیدنی ننوشید.
- برای جلوگیری از رشد باکتری، دهانشویه را در جای خشک و خنک نگهداری کنید.
مرحله 4: یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید
18 نکته برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل
- انواع میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی بخورید.
- از غذاهای شیرین و فرآوری شده که میتوانند باعث پوسیدگی دندان و بوی بد دهان شوند خودداری کنید.
- در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته بمانید.
- مصرف قهوه، چای و نوشابه خود را محدود کنید، زیرا میتوانند دندان های شما را لکه دار کرده و باعث بوی بد دهان شوند.
- از خوردن غذاهای سلام خودداری کنیدgh در قند، زیرا میتوانند باکتری های دهان شما را تغذیه کنند و باعث بوی بد دهان شوند.
- آهسته غذا بخورید و غذای خود را به طور کامل بجوید تا از بلعیدن تکه های بزرگ غذا جلوگیری کنید.
- از خوردن دیرهنگام شب خودداری کنید، زیرا می‌تواند منجر به هضم ضعیف و بوی بد دهان شود.
- غذاهای خیلی گرم یا خیلی سرد را نخورید، زیرا میتوانند باعث ناراحتی و بوی بد دهان شوند.
- از غذا خوردن با دهان باز خودداری کنید، زیرا می‌تواند باعث ورود باکتری به دهان و ایجاد بوی بد دهان شود.
- غذاهای خیلی چرب یا روغنی نخورید، زیرا میتوانند به دندان شما بچسبند و باعث بوی بد دهان شوند.
- از خوردن غذاهای حاوی اسید پرهیز کنید، زیرا مینای دندان شما را از بین می برد و باعث بوی بد دهان می شود.
- غذاهای سرشار از کلسیم، مانند محصولات لبنی، بخورید تا به تقویت دندان هایتان کمک کند.
- غذاهایی که فیبر بالایی دارند، مانند میوه ها و سبزیجات بخورید تا به تمیز کردن دندان ها و بهبود هضم کمک کنند.
- از خوردن غذاهای حاوی نمک زیاد خودداری کنید، زیرا میتوانند باعث کم آبی بدن و بوی بد دهان شوند.
- غذاهایی را که حاوی آنتی اکسیدان بالایی هستند، مانند انواع توت ها و سبزیجات برگ دار بخورید تا به کاهش التهاب در دهان شما کمک کند.
- برای اطمینان از دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز، یک مکمل مولتی ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید.
- برای تعیین بهترین رژیم غذایی برای نیازهای خاص خود، با یک متخصص تغذیه یا ارائه دهنده خدمات بهداشتی ثبت شده مشورت کنید.
- از غذا به عنوان جایگزینی برای بهداشت مناسب دهان استفاده نکنید.
مرحله 5: از محصولات تنباکو خودداری کنید
10 نکته برای اجتناب از محصولات تنباکو
- سیگار نکشید و از تنباکوی جویدنی استفاده نکنید، زیرا این محصولات میتوانند باعث انواع مشکلات سلامت دهان شوند.
- از قرار گرفتن در معرض دود دست دوم سیگار خودداری کنید، زیرا می‌تواند باعث مشکلات سلامت دهان و دندان شود.
- اگر در حال حاضر سیگار را ترک می‌کنید یا از تنباکوی جویدنی استفاده می‌کنید.
- اگر برای ترک سیگار یا بهره‌گیری از تنباکوی جویدنی به کمک نیاز دارید، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
- از مصرف انفیه یا دیپ خودداری کنید، زیرا این محصولات میتوانند باعث سرطان دهان شوند.
- از سیگارهای الکترونیکی یا سایر سیستم‌های تحویل نیکوتین الکترونیکی استفاده نکنید، زیرا هنوز نسبتاً جدید هستند و اثرات بلندمدت آنها هنوز به طور کامل شناخته نشده است.
- از بهره‌گیری از سیگارهای گیاهی یا سایر سیگارهای جایگزین خودداری کنید، زیرا همچنان میتوانند حاوی مواد شیمیایی مضر باشند.
- اگر بیماری های دهان و دندان دارید، مانند بیماری لثه یا سرطان دهان، سیگار نکشید و از محصولات تنباکو استفاده نکنید.
- اگر شرایط پزشکی دارید، مانند بیماری قلبی یا دیابت، سیگار نکشید و از محصولات تنباکو استفاده نکنید.
- اگر شرایط پزشکی دارید، از قرار گرفتن در معرض دود سیگار یا محصولات تنباکو خودداری کنید.
مرحله 6: بهداشت دهان و دندان را خوب انجام دهید
12 نکته برای رعایت بهداشت خوب دهان
- حداقل دو بار در روز، صبح و شب، هر بار حداقل 2 دقیقه دندان های خود را مسواک بزنید.
- حداقل یک بار در روز از نخ دندان استفاده کنید تا ذرات غذا و پلاک بین دندان های خود را از بین ببرید.
- یک بار در روز از یک سوهان زبان برای حذف باکتری ها و زباله ها از سطح زبان خود استفاده کنید.
- یک بار در روز از دهانشویه برای از بین بردن باکتری ها و تازه کردن نفس خود استفاده کنید.
- رژیم غذایی متعادلی داشته باشید که قند و غذاهای فرآوری شده کم باشد.
- از محصولات تنباکو و دود سیگار خودداری کنید.
- به طور منظم برای معاینه و تمیز کردن به دندانپزشک خود مراجعه کنید.
- از بهره‌گیری از خمیردندان ها یا دهانشویه های خشن یا ساینده خودداری کنید.
- از خمیردندان یا دهانشویه هایی که حاوی الکل یا سایر مواد تند هستند استفاده نکنید.
- بهره‌گیری از مسواک واترپیک یا بین دندانی را برای تمیز کردن بین دندان‌هایتان در نظر بگیرید.
- مسواک یا سایر موارد مراقبت از دهان خود را با دیگران به اشتراک نگذارید.
- مسواک و سایر اقلام مراقبت از دهان خود را در مکانی تمیز و خشک نگهداری کنید.
منابع :
- «سلامت دهان برای زندگی: راهنمای پیشگیری» توسط انجمن دندانپزشکی آمریکا (ADA)
- “راهنمای بهداشت دهان و دندان: راهنمای کامل برای حفظ سلامت دهان و دندان” توسط بنیاد سلامت دندان بریتانیا (BHDF)
- “راهنمای کامل سلامت دهان: نکات، ترفندها و تکنیک هایی برای لبخند سالم” توسط آکادمی دندانپزشکی کودکان آمریکا (AAPD)
توجه: این مراجع در پاسخنامه موجود نیست، اما به صورت آنلاین در دسترس هستند و میتوانند اطلاعات بیشتری در مورد بهداشت و بهداشت دهان و دندان ارائه دهند.
|
[چهارشنبه 1404-01-20] [ 02:32:00 ق.ظ ]
|
